Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Sajtos-diós saláta

    Feltöltötte: Reccece
    A spenótleveleket megmossuk és alaposan lecsöpögtetjük. A lila hagymát megpucoljuk ...

hirdetés

Tornázz tévézés közben!

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
zsírégetés,
torna,
fogyókúra,
erősítés,
alakformálás

Nincs időd edzőterembe járni, ezért nem sportolsz? Ez többé nem lehet kifogás! Gyakorlatainkat otthon, akár tévénézés közben is elvégezheted!


Fotó: Archív
 

 Formás fenék

Helyezkedj térdelőtámaszba a kanapén vagy a földön. Az egyik lábadat kinyújtva vízszintesen emeld a magasba, majd hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábszárad merőleges legyen a combodra, és a talpad a plafon felé nézzen. Lassan végezz apró, felfelé irányuló combemeléseket, hússzor az egyik, majd hússzor a másik lábaddal. Vigyázz, hogy a gyakorlat során a térded ne kerüljön a csípőd vonala alá!

Izmos karok

Akinek otthon a fal megtartja a kanapéját, az helyezkedjen el rajta a képen látható módon. A másik változat: ülj háttal a kanapénak, és a két tenyeredet fektesd az ülőfelületre úgy, hogy az ujjaid előrefelé nézzenek. A talpad maradjon a földön (vagy az első esetben a kanapé ülőfelületén), miközben a csípődet emeljed meg, majd engedd vissza addig, hogy a felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be. Tízszer ismételd meg a gyakorlatot.  

Fotó: Archív
 
 

Fotó: Archív
 
 

 Karcsú combok

Feküdj kényelmesen az egyik oldaladra, a fejed a behajlított karodon nyugodjon. Az alsó lábadat hajlítsd be, míg a felső emeld meg. Ebből a kiinduló helyzetből végezz 10 kis emelést. A combjaidat és a fenekedet feszítsd meg, a gyakorlat végzése közben ne billentsd előre a csípődet! Ha végeztél a 10 emeléssel, fordulj a másik oldaladra, és ismételd meg a sorozatot.


Laza váll

Hatékony a merev nyak, a fejfájás és a vállfájdalom kezelésére. Ülj le kényelmesen, egyenes háttal a kanapéra. Az egyik tenyereddel a járomcsontnál gyakorolj nyomást a fejedre, majd tarts ellen. Mindkét oldalon tízszer ismételd!
 

 
Fotó: Archív
 

Fotó: Archív
 
 

 Feszes has, szép mellkas

Egyszerűsített fekvőtámasz: térdelj rá egy párnára a fotel vagy a kanapé előtt, és vállszélességben támaszkodj rá a bútorra. A hasát feszítse meg. A felsőtestedet engedd le, majd nyomd vissza. Ismételd tízszer a gyakorlatot!

 

 

 Karcsú derék

Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hasizmokat dolgoztathatod meg. Feküdj az oldaladra, mindkét lábadat hajlítsd be kissé. A felső kar a törzs mellett, az alsó pedig behajlítva a tarkón nyugodjon. Hasizomból lassan emeld meg a felsőtestedet oldalra, figyelve arra, hogy ne a fejedet rángasd! Mindkét oldalra végezz legalább 5-5 emelést. Ha bírod, legalább 2 sorozatot csinálj belőle. 

Fotó: Archív
 

Ha egész nap ülő munkát végzel, a derekad könnyen megfájdulhat. Ezért az ágyéki gerincszakasz pihentetése rendkívül fontos. Szakértőnk, Lencsés Rita videónkban egy olyan tippet oszt meg, amely ehhez nyújt segítséget. Ráadásul nem kell hozzá más, csak egy ágy vagy egy kanapé. 

 


Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!