Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Szedres sütemény

    Feltöltötte: Reccece
    A vajat a citromhéjjel, vaníliás cukorral, 2 tojássárgájával és sóval együtt kev...

hirdetés

Sport a nyaralás alatt? Szó sem lehet róla!

Szerző:
Pink
| 1 hozzászólás. Szólj hozzá te is!
Cimkék:
úszás,
túra,
sport,
mozgás,
fogyókúra,
diéta,
alakformálás

Nyilván eszed ágában sincs a nyaralás alatt fogyókúrázni. Ha azonban az alábbi gyakorlatokat elvégzed, szórakozva őrizheted meg a testsúlyodat úgy, hogy közben a kalóriákat sem kell számolgatnod.

A nyaralásban az a legjobb, hogy végre szabadságot vehetünk ki az egész életünkből. Nem kell sem dolgozni, sem főzni, sem edzőterembe járni. Ám sokan ellustulnak ilyenkor, és máris oda a fáradtságos munkával elért bikinibiztos alak. Nyilván te sem szeretnél az üdülés alatt diétázni, ezért most olyan egyszerű gyakorlatokat ajánlunk, amelyekkel szórakozva őrizheted meg a testsúlyodat.

Elvégezheted, miközben a medencében lubickolsz, a barátaiddal túrázol vagy a kedveseddel andalogsz a tengerparton.

Ha vízben edzel nem terheled meg az ízületeidet
Ha vízben edzel nem terheled meg az ízületeidet

Lépkedés a vízben

A víz a levegőhöz képest 12-szeres ellenállást biztosít, így ha végiggyalogolsz a medencében, erősítheted a kar- és hasizmaidat. Ráadásul a vízi mozgás során egyáltalán nem terheli meg ízület. A tökéletes hatás érdekében lépkedj öt percig, majd tarts három perc szünetet, aztán ismételd meg a feladatot! Ez az edzéstípus azért hatásos, mert ilyenkor kiürül a szervezetből a glükóz (a szervezet energiatartaléka, amelyet a szénhidrátokból raktározott el). Így egy idő után - ahelyett, hogy ezt a tartalékot használná fel - átáll a zsírégetésre. Ráadásul kutatások szerint az anyagcsere 24 órán át intenzív marad, így akkor is égetheted a kalóriákat, amikor jól megérdemelt pihenésként a parton heverészel.
Elégetett kalóriák: 340 kcal / 30 perc

A vádlidat is erősítheted
A vádlidat is erősítheted

Séta a homokban

Ha lehetőséged nyílik rá, tengerparti sétával kétszer több kalóriát égethetsz el, mint a futógépen. Emellett a vádlidat is 13 százalékkal jobban erősítheted. Azáltal, hogy a lábadat a homokba süllyeszted, majd kiemeled, olyan, mintha súlyokat cipelve gyalogolnál - állítják a szakértők. Nehezíthetsz a gyakorlaton, ha néhány percig hátrafelé is sétálsz. Ilyenkor a fenékizmokat szintén erősítheted
Elégetett kalóriák: 322 kcal / 30 perc

Nem csak a lábadat, a hasadat is erősítheted, ha gyalogolsz
Nem csak a lábadat, a hasadat is formálhatod, ha gyalogolsz

Terepgyaloglás

Hasizmaidat kiválóan erősítheted, ha a kijelölt út helyett a járatlant választod, és vállakozol arra, hogy kidőlt fatörzseket, gödröket, illetve pocsolyákat kerülgetsz. Szakértők szerint, ha váltakozó minőségű terepen sétálsz, megdolgoztatod azokat az izomcsoportokat, amelyek stabilizálják a test vázizomzatát, így formálhatod a hasad, a hátad és a csipődet.
Elégetett kalóriák: 273 kcal / 30 perc


Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!