Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Szedres sütemény

    Feltöltötte: Reccece
    A vajat a citromhéjjel, vaníliás cukorral, 2 tojássárgájával és sóval együtt kev...

hirdetés

Munkahelyi fitnesz: 4 könnyű, frissítő gyakorlat

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
hátfájás,
nyakfájás,
torna,
irodai fitnesz

Ha egész nap a számítógép előtt görnyedsz, könnyen megfájdulhat a nyakad és a derekad. Az alábbi gyakorlatokat akár munka közben, az irodában is elvégezheted és máris enyhülnek kínjaid.

Ha nem akarod a munkahelyedet fitneszteremmé változtatni, vagy aggódsz a főnököd és a kollégáid rosszaló pillantásai miatt, akkor legalább reggel szánj néhány percet a tornára. Meglátod frissebben indul a napod, ha rendszeresen átmozgatod megmerevedett izmaidat. 

Hátlazítás

Szorítsd erősen ökölbe a kezed, és a gerincoszlopod mentén, mindkét oldalon gyúrd végig az izmaidat, egészen a farkcsontodig. Közben finoman hajolj előre, majd vissza. Ismételd meg legalább tízszer.

Forrás: archív
 

Masszírozás

A nyak merevsége nemcsak izom- és ízületi problémákat, hanem fejfájást is okozhat. Ám ha napközben három percen keresztül legalább egyszer végigmasszírozod ujjbegyeddel, megszűnnek ezek a gondok. A még jobb hatás érdekében a válladat és a tarkódat is gyömöszöld végig ugyanezen a módon.

Őrizd meg mozgékonyságod!

Ha a mozdulatlan üléstől gyakran fáj a hátad, tornáztasd meg! Körözz a válladdal hátrafelé, majd húzd a lapockád irányába, a tenyereidet pedig fektesd egymásra a hátad mögött, a csípőd vonalában. Folytasd a gyakorlatot előre körözve, úgy, hogy a karodat a tested előtt tartod, hasonlóan az előzőekhez. Tízszer ismételd meg!

Válltorna

Állj egyenesen és a tested előtt mellszélességben markolj meg egy gumikötelet. Belégzés közben emeld fel a karod a fejed fölé, közben pedig húzd hátra a válladat. Hajlítsd be a könyököd, és kilégzéssel engedd le a kötelet a tarkódhoz. Végezd el ezt a mozdulatsort tízszer! Ügyelj a helyes lélegzetvételre!

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!