Pataky Krisztina: Gerincjóga

Mi ez?

A gerincjóga a hatha jóga végletekig leegyszerűsített, a gyógytornával ötvözött változata. Célja a fizikai test egészségének helyreállítása, elsősorban a testtartás javításával, és a helyes légzés elsajátításával. A helyes légzés kiemelt szerepet kap a jógában, mivel azonnali, közvetlen hatással van a hormonrendszerre és az emésztésre is.

Kinek ajánlott?

Mindenkinek, aki úgy érzi az egész napos irodai munkától betokosodtak az izmai, izületei; akit sokszor hátbavágtak gyerekkorában, hogy „húzd már ki magad!" de rosszul van a gyógytorna gondolatától is, vagy aki szeretné élvezni a jóga áldásos hatásait, de úgy érzi, nem elég edzett egy hagyományos hatha órához – így ugyanis célirányosan fejlesztheti állóképességét, hajlékonyságát.

Személyes élmények:

Bár az első gerincjóga óra másnapján kiderült, hogy ott is van izom a testemben, ahol nem is sejtettem, de mivel nem tett mozgásképtelenné a fájdalom, inkább jó érzés volt, hogy végre tettem valamit a testemért. A relaxációba belealudtam, de a szakértők azt mondják, egy kis gyakorlással az ellazult koncentrálás is elsajátítható

Nehézségi fok: 1

Dömötör Viola: Nőijóga

Mi ez?

A nőijóga a hatha jóga gyakorlatait alkalmazza a női egészség helyreállítására. A testet a modern intimtorna hatékonyságával kezeli, míg az energetikai és mentális történésekhez a klasszikus jóga ősi, számunkra mégis újszerű szemléletével közelít. Gyakorlatai az altest energetikai rendszerét állítják helyre, megerősítik a gát területét, a medence és a has izmait.

Kinek ajánlott?

Nőijógára minden nő járhat, bizonyos betegséggel maximum kihagy néhány gyakorlatot. Ez a fajta jóga jót tesz a görcsösen menstruálóknak, akiknek gyenge a medence- vagy hüvely izomzata, ajánlják női szervi problémákra, hormonális gondokra, stresszoldásra és a szexuális élet javítására.

Személyes élmények

Stresszes állapotban érkeztem a nőijógára, és feloldódva, kisimultan távoztam. Oktatónk már a kezdeteknél felhívta a figyelmünket: ne siettessünk semmit, csak azt a gyakorlatot és addig csináljuk, amíg jól esik. Az óra nem volt megerőltető, a számomra nehéz feladatokat pedig egyszerűen kihagytam. A nőijóga rengeteg előnye közül az is sokat nyom a latba, hogy az órán csak nők vannak, akik előtt nem kellett szégyellni semmit.
Próbáld ki te is a Mandala Jógastúdiókban!

Nehézségi fok: 2

Kozma Rita: Ashtanga jóga

Mi ez?

Az ashtanga jóga a hatha jóga egy erőteljes és dinamikus fajtája, amely az ászanákat három sorozatba osztja. A sorozatokon belül meghatározott sorrendben követik egymást a gyakorlatok, közöttük átvezető mozdulatsorokkal. A gyakorlás megállás nélkül zajlik, ritmusát a jellegzetes, sziszegő légzéstechnika adja. Ez a hang segíti az elme összpontosítását, és hőt fejleszt a testben, amivel a felhalmozódott méreg- és salakanyagokat már a gyakorlás során eltávolítja.

Kinek ajánlott?

Bárki kipróbálhatja az ashtanga jóga kezdő változatát, aki már korábban is jógázott annak kevésbé esik majd nehezére elsajátítani az ászanákat. Ez a jógatípus erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert, rugalmassá válik a test és erősödik az akarat.

Személyes élmény

Erőteljesebbek a gyakorlatsorok, mint a hatha jógánál, de a jól kivitelezett légzéstechnika valóban segít ellazulni és felmelegíteni, tisztítani a testet. Élvezetes jógafajta, mely komoly kihívást jelent a testnek, de érdemes kipróbálni.

Nehézségi fok: 5

Takács Bíborka: Stresszoldó jóga

Mi ez?

A stresszoldó jóga a bennünk lévő erőkkel foglalkozik, a cél az, hogy a gyakorlatok segítségével le tudjuk győzni a negatív erőket, a feszültséget és a stresszt. Ez a jógafajta abban különleges, hogy elsősorban az érzelmi egyensúly kialakításában, az egészség megőrzésében segít. A gyakorlatok során nagyon fontos szerepet kap a légzés, ami elősegíti a tudat tisztaságát. A testgyakorlatok közül az ízületlazító és -nyújtó gyakorlatok kapnak fontos szerepet, elősegítve a test tudatba emelését. Ezek a gyakorlatok fejlesztik a koordinációs és koncentrációs képességet, enyhítik a fáradtságot, a feszültséget és csökkentik a szorongást.

Kinek ajánlott?

Bárkinek, bármilyen életkorban ajánlott. Aki úgy érzi, kimerült, tele van feszültséggel, stresszel és szívesen relaxálna egyet, annak segít a stresszoldó jóga.

Személyes élmények

Az óra elején féltem, hogy kezdőként helyt tudok-e állni az órán, fogom-e tudni követni a gyakorlatokat. Nem csalódtam, minden gördülékenyen ment. Az óra relaxálással kezdődött, ami ráhangolt a gyakorlatokra, feltöltött energiával. Az ászanák átmozgatták a testem, lazultak az izmaim. Az óra végét relaxációval zártuk le. Feltöltődve, kikapcsolódva mentem haza. Itt érdeklődj: http://www.mandalajoga.hu/

Nehézségi fok: 2

Szép Krisztina: Bikram jóga

Mi ez?

A Bikram jóga a hatha jóga gyakorlatait használja, csak éppen 38-40°C-ra felfűtött teremben. Ennél a hőmérsékletnél az izmok, szalagok lazábbak, könnyebben nyújthatók, így elkerülhetők a sérülések. Sőt, a meleg hatására jobban izzadsz, így könnyebben megszabadul tested a felhalmozódott méreganyagoktól.

Kinek ajánlott?

Nem csak az egész testet átmozgatja, hanem a lélekre is jó hatással van, ezért bárki, bármilyen életkorban elkezdheti.

Személyes élmények

Eleinte furcsának tűnt a trópusi hőség a teremben, de ehhez könnyen hozzá lehet szokni. Bár lehet, hogy valaki eleinte szédül, de a lényeg, hogy semmit nem szabad siettetni, erőltetni. Már az első óra lecsendesítette zakatoló és lazítani képtelen elmémet, és 90 perc után feltöltődve és jókedvűen folytattam a napomat. Ahol kipróbálhatod: Szakértőnknél, Nádas Linda jógaoktatónál. http://www.bikram.hu

Nehézségi fok: 3

Sajószegi Veronika: Hatha jóga

Mi ez?

A tradicionális hatha jóga egy teljes rendszer, amely az ászanák (testhelyzetek), pránájáma technikák (légzőgyakorlatok) és kriják (tisztító gyakorlatok) alkalmazásával segít a finomenergetikai test fejlesztésében, amivel a mentális működés kiegyensúlyozását éri el. Arra fejlesztették ki, hogy felkészítsék a tanítványokat a tudat alapvető folyamatainak megértését célzó ún. Rádzsa Jóga.

Kinek ajánlott?

Mivel a célja, hogy a tanítványokat megtanítsa a hatha jóga alapjaira, ezért bármelyik órára be lehet csatlakozni, előképzettség nem szükséges.

Személyes élmények

Most voltam életemben először jógázni, de már egy ideje érdekelt ez a mozgásforma. Eleinte féltem, hogy túl megerőltető lesz és kezdőként nem tudom majd tartani a lépést a többiekkel, de kiderült: semmi okom nem volt aggodalomra. Az oktató, Zoli, nagyon kedves és segítőkész volt, az alapoktól kezdte az órát és ha valamit nem úgy csináltam, ahogy kellett, segített helyre hozni a hibáimat. Az egész másfél órát nagyon izgalmasnak találtam, egyszerre lazított el és töltött fel energiával. Mindenkinek csak ajánlani tudom, az ember egész testét átmozgatja.