Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Lecsós szelet

    Feltöltötte: Reccece
    A hússzeleteket mindkét oldalukon vékonyan bekenjük csemege vagy csípős pirosarannya...

hirdetés

3 tuti módszer izomláz ellen

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
tejsav,
magnézium,
izomláz,
izomgörcs,
izomfájdalom,
brokkoli,
E-vitamin,
C-vitamin

Megmozdulni is alig bírsz a legutóbbi edzés óta? Íme néhány tipp hogyan segíts izmaidnak a regenerálódásban.

Korábban azt hitték, az izomlázat a tejsavtermelődés okozza. Egy újabb elmélet szerint azonban ennek a fájdalomnak az eredete az, hogy mikroszkopikus szakadások keletkeznek az izomrostokban. Éppen ezért időt kell hagyni arra, hogy a sportolás után ezek regenerálódhassanak. Ez azonban sajnos nem jelenti azt, hogy elnyújtozhatsz a kanapén egy doboz jégkrémmel. Inkább igyekezz olyan ételeket fogyasztani, melyek segítik a gyors felépülést. Íme 3 tuti megoldás.

Kollagéntermelődéhez: C-vitamin

Indítsd a napot egy pohár 100%-os narancslével! Az ebben lévő C-vitamin kollagéntermelő hatású amely segít a szövetek, a bőr, az inak és a vérerek regenerálódásában. Szerencsére ehhez már viszonylag kis mennyiség is elegendő. A napi ajánlott mennyiség izomláz kezelésére, 60 mg, amelyet pótolhatsz, ha megeszel egy fél csésze párolt brokkolit, egy fél sárgadinnyét, vagy egy közepes méretű narancsot.

3 tuti módszer izomláz ellen
Forrás: Fotolia

Vérkeringés -frissítésre: E-vitamin

Megterhelő testedzéskor egy kreatin- foszfokináz nevű enzim kerül a véráramba, ha pedig az izomrostok sérülnek, még több kerül belőle a szervezetedbe, amely komoly fájdalmakat okozhat. Az E-vitamin azonban felgyorsítja a vérkeringést, amely segít kisöprni ezt az enzimet a testedből.

A tökéletes hatás érdekében, minden edzés után vegyél 15 mg E-vitamint. Sokat segíthet, ha E-vitamin tartalmú ételeket is fogyasztasz, mint amilyen a kukorica, a csonthéjasok, a spenót illetve egyéb zöld leveles zöldségek.

Izomerősítéshez: magnézium

Azt már bizonyára te is tudod, hogy ha a szervezetedben kevés a magnézium, akkor gyakrabban tapasztalhatsz izomgörcsöket, így nem csoda, hogy ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izmok regenerálásában is. Emellett a magnézium fontos szerepet játszik az idegek, izmok működésében, a csontok felépítésében, valamint a fehérje-anyagcserében. Ez utóbbi azért is fontos, mert a fehérjére az izmok növekedéséhez van szükség.

Már napi 320 mg felgyorsíthatja az izomnövekedést, ehhez nassolj tökmagot vagy napraforgómagot, egyél spenótot, lazacot vagy fekete babot.


Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!