Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Lecsós szelet

    Feltöltötte: Reccece
    A hússzeleteket mindkét oldalukon vékonyan bekenjük csemege vagy csípős pirosarannya...

hirdetés

Ne takargasd, tornáztasd! A legjobb gyakorlat a formás karokért

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
vállizom,
karizom,
hátizomerősítés,
fogyókúra sport,
alakformálás

Itt a tavasz, így előkerülnek a vállat és karokat szabadon hagyó pólók. Ahhoz, hogy te is minél magabiztosabban jelenhess meg, érdemes az alábbi gyakorlattal minél előbb formába hozni magad.

Itt a tavasz, így előkerülnek a vállat és karokat szabadon hagyó pólók. Ahhoz, hogy te is minél magabiztosabban vetkőzz neki, érdemes az alábbi gyakorlattal minél előbb formába hozni magad. Az alábbi rendkívül egyszerű gyakorlat ehhez nyújt segítséget. Ám csak akkor hatásos igazán, ha helyesen végzed.

Függőleges evezés

Állj egyenesen, Fogj mindkét kezedbe egy-egy 2 kg-os súlyzót, az ujjaid a tested felé nézzenek. A törzs előtt lassan húzd fel mindkét kezed az álladig. A gyakorlat a váll- és a trapézizom edzésére szolgál.

1. számú hiba. - beesett vállak

Ha előre ejted a válladat, azzal nem csak a rossz testtartást gyakorolod be, hanem így csak a kezed végzi az egész munkát, és a törzsizmaid nem dolgoznak. Pedig azok edzésére általában kevesebb időt fordítunk, mint kellene.

Kar- és vállizomerősítés
Forrás: Fotolia

Így végezd: Állj egyenesen!

A legegyszerűbb, ha azt képzeled, hogy könyveket egyensúlyozol a fejed tetején: ez segít abban, hogy egyenesen állj és a vállad se essen előre. Fontos, hogy húzd be és feszítsd meg a hasizmaidat, így még könnyebben megtarthatod a helyes testhelyzetet. Amennyiben így végzed a gyakorlatot, akkor biztosan nem erőlteted túl a karjaidat, hanem szépen kidolgozott lesz a vállad és a hátad, sőt begyakorlod a helyes testtartást és azonnal karcsúbbnak tűnsz majd.

2. számú hiba: nem húzod elég magasra a kezed.

Amennyiben csak a mellkasodig emeled a súlyzókat, nem tudok kihasználni a gyakorlat minden előnyét, vagyis nem erősíted a válladnál lévő delta-, illetve a felső hátadnál elhelyezkedő úgynevezett trapézizmokat. Használj eleinte könnyebb súlyzót, így biztosan pontosan tudod elvégezni a feladatot.

Így végezd: emeld fel az állad!

Emeld olyan magasra a súlyzókat, ahogy csak tudod, de az álladnál ne magasabbra. Ha helyesen végzed, a felsőkarod és a könyököd, a válladnál egy T betűt formál. Ha ezt sikerül elérned, akkor biztosan megdolgoztatod a hát- és vállizmaidat is, és hamarosan bátran viselhetsz ujjatlan felsőket.

Létezik olyan karizomgyakorlat, ami az egész testet formálja? Nem vicc, kattints ide és próbáld ki! 

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!