Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Lecsós szelet

    Feltöltötte: Reccece
    A hússzeleteket mindkét oldalukon vékonyan bekenjük csemege vagy csípős pirosarannya...

hirdetés

Feszes fenék, szexi has: 4 gyakorlat csak nőknek!

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
karizom,
hasizom,
fogyókúra,
fitnesz,
fenékformálás,
erősítés,
comberősítés,
alakformálás

Az alábbi gyakorlatok kifejezetten nőknek tökéletesek, hiszen épp a problémás területek - a has, popsi, comb és a kar karcsúsítását célozzák.

Szakértőnk, Lencsés Rita fitneszedző segítségével most olyan gyakorlatokkal ismerkedhetsz meg, amelyek a leginkább problémás női testtájak, azaz a has, a comb, a fenék és a kar formálását karcsúsítását célozzák.

1. Karcsú combok

Archív


a) Kiinduló helyzet: Terpeszállás, a kezek a csípőn. A térd a lábfej irányába néz. 

 

Archív

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

b) Hajlítsd be a térdedet, ügyelve arra, hogy az ne kerüljön a bokád elé, majd nyújtsd ki a lábaid. Végezz belőle 3x12 darabot.

 


2. Formás fenék

Archív

 

a) Kiinduló helyzet: Jobb oldalfekvés, enyhén behajlított lábakkal. A bal kar a tarkón, a jobb a talajon, a test előtt kinyújtva.

 

 

 

 

Archív

 

b) Törzsfordítás közben végezz lábszáremelést úgy, hogy a mozdulat közben ne billenjen el a medencéd! Végezz mindkét oldalra 3x15 darabot a gyakorlatból. A farizmok mellett a külső csípő- és a törzsizmokat is erősíti.

 

 

 

 

3. Fekvőtámasz az izmos karokért

Archív

 

a) Kiinduló helyzet: szűk, kb. vállszélességű térdelő tenyértámasz. A térd és a lábfej folyamatosan a talajon.

 

 

 

 

 

Archív
 

 

b) Végezz könyökhajlításokat úgy, hogy közben a könyök a test vonalában maradjon. Mindig figyelj az egyenletes légzésre és a helyes testtartásra. 3x8 darabot végezz belőle.

 

 

 

4. Feszes has

Archív

 

 a) Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, kezek a tarkón, a lábak felfelé kinyújtva.

 

b) Hajlítsd be a jobb térded, a bal lábadat pedig nyújtsd ki előre addig, amíg a hasizmaiddal tudod tartani tudja magad. Végezz váltott törzsfordításokat, mindig az éppen behajlított térd irányába, azaz esetünkben először jobbra, aztán balra, majd ismét jobbra, és így tovább. 3x16 darabot végezzen el a hasizmot erősítő gyakorlatból.

 

Alakformálás egyszerűen

 

Izmos és karcsú test: 5 tuti gyakorlat Jennifer Anistontól

Izmos és karcsú test: 5 tuti gyakorlat Jennifer Anistontól

Jennifer Aniston állítja, izmos, feszes combját, a kemény hasát és a ragyogó bőrét egyetlen nőnek köszönheti: a jógatanárának, Mandy Ingbernek.

Tökéletes edzésterv - minden testalkatra

Ne takargasd, tornáztasd! A legjobb gyakorlat a formás karokért

 

 


Ha további gyakorlatokra vágysz, akkor nézd meg videónkat is, melyben Rita egy olyan egyszerű gyakorlatot mutat be, amely nemcsak az egyensúlyérzéket és a koordinációt fejleszti, hanem kiválóan erősíti a hát és fenék izmait is. Előnye, hogy bárhol elvégezheted, sőt nem szükséges hozzá semmilyen eszköz, de ha van otthon, akkor egy fitneszlabdát is felhasználhatsz hozzá.

 

 


Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!