Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Lecsós szelet

    Feltöltötte: Reccece
    A hússzeleteket mindkét oldalukon vékonyan bekenjük csemege vagy csípős pirosarannya...

hirdetés

2 tuti gyakorlat az izmos karért

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
izomerősítő gyakorlat,
izmos kar,
izmos,
alakformáló gyakorlat,
alakformáló,
alakformálás,
Jennifer Aniston,
Hatha jóga

Szeretnéd, ha olyan izmos és formás karod lenne, mint Jennifer Anistoné? Íme a 2 legjobb gyakorlat!

Fotó: archív
Jennifer Aniston

Jennifer tökéletes alakjával nap mint nap szembesülhetsz tévénézés közben. Persze ő sem így nézne ki, ha nem követne egy fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény, speciálisan rá szabott étrendet, és nem sportolna rendszeresen.

Hetente legalább négy-öt alkalommal fut a kutyusával, Normannel a tengerparton, edzőterembe jár, valamint gyakran vesz részt Hatha jóga órákon.

A rossz hír az: sosem lesz olyan karod, mint a színésznőé. De csak azért, mert az az övé. Mindenkinek másmilyen a testalkata. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a te karod nem lehet szép és izmos! A legfontosabb, hogy egyszerre kell megdolgoztatni minden részét: a bicepszet, a tricepszet és a vállat is.

 

A helyes gyakorlat megtalálásában szakértőnk, Nádas Linda segít: 

Fotó: archív
 

 

 

1. Dolgoztasd meg a felkar hátsó részét!

Lássuk, hogyan lesz szálkás a felkar hátsó részén található ún. háromfejű karizom!A gyakorlathoz szükséged lesz két kézisúlyzóra vagy homokkal töltött félliteres műanyagpalackra. Állj pici terpeszbe, a lábfejed előre nézzen! A térdedet enyhén hajlítsd be! Egyenes háttal dőlj előre, a két könyöködet húzd fel a derekad mellé, nyújtsd ki mindkét karodat, a tricepszedet feszítsd meg, majd engedd vissza a karodat kiinduló helyzetbe! A két könyököd végig egy vonalban legyen, ne mozgasd őket! Napi 3 db 30-as sorozat, és garantált a változás!

 

 

 

Fotó: archív
 

 

2. Erős, mégis formás lehet a karod

A szépen domborodó bicepsz egyetlen titka a rendszeres edzés. Fogj az egyik kezedbe két 1,5-2 kg-os kézisúlyzót vagy két homokkal töltött félliteres palackot! Ülj le a szék vagy a fotel szélére, a talpad legyen a talajon. a lábad kényelmes terpeszben. Azt a könyöködet, amelyik kezedben a súlyzók vannak, támaszd meg a combodon! A hátad legyen végig egyenes! Nyújtsd ki a karod, majd hajlítsd be, és szoríts rá az izomra! Mindkét karoddal végezz 3 x 15 hajlítást! Közben gondolj arra, hogyan fejlődik, nő az izmod, és hogyan lesz egyre szebb és szebb karod. Ha hiszed, ha nem, ez rengeteget segít abban, hogy minél hamarabb elérd a célodat.

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

  • A nap képe: Teljesen átlátszó ruhában a médiaszemélyiség!

    A nap képe: Teljesen átlátszó ruhában a médiaszemélyiség!

    Teljesen átlátszó ruhában parádézott a vörös szőnyegen, Lady Victoria Hervey, angol médiaszereplő. Nagyobb képért és szövegért, kattints!

  • Szerelmének szurkol Lola a Bravo OTTO-n - videó!

    Szerelmének szurkol Lola a Bravo OTTO-n - videó!

    Lola nemrég HongKongban járt, de most már az új számára koncentrál és drukkol szerelmének, Brasch Bencének a Bravo OTTO-n.

  • Gyógyító illatok

    Gyógyító illatok

    Az aromaterápia segít a testi-lelki egyensúly újbóli megtalálásában. Hollódy Gergely szakértő elmagyarázza, miként használhatod te is ezt módszert a mindennapokban.

  • A plasztika áldozatai

    A plasztika áldozatai

    A céljuk az volt, hogy fiatalabbnak nézzenek ki, ám a beavatkozás sajnos nem a várt eredményt hozta...

  • Házi epres jégkrém

    Házi epres jégkrém

    Könnyű az elkészítése, ízletes, ráadásul igazi vendégváró különlegesség ez a házilag összeállított epres jégkrémdesszert.

  • Egy eltűnt koporsó története

    Egy eltűnt koporsó története

    A legendás filmes, Charlie Chaplin 1977-ben hunyt el Svájcban, ám nem sokkal a temetés után valaki ellopta a porhüvelyét végső nyughelyéről.

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!