Sport és relax

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Lecsós szelet

    Feltöltötte: Reccece
    A hússzeleteket mindkét oldalukon vékonyan bekenjük csemege vagy csípős pirosarannya...

hirdetés

2 tuti gyakorlat a kerek popsiért

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
fenékformálás,
erősítés,
edzésterv,
alakformálás

Szeretnéd, ha olyan kerek lenne a popsid, mint Jessica Albáé vagy Heidi Klumé? Íme a 2 legjobb gyakorlat!

Forrás: archív
 


Heidi Klum, háromgyerekes édesanya a testéből él. Így aztán nem csoda, ha minden porcikája tökéletes.
Ma már a világ ki tudja hányadik csodájaként tartják számon, hogy harmadik gyermeke születése után 7 héttel a Victoria'Secret fehérneműbemutatóján kifogástalan formában vonult végig a kifutón.

Heidi ma már a negyedik kisbabáját várja és alakja még most is tökéletes. Ha neked nem is kell ezt a bravúrt végrehajtanod, attól még a te hátsód is lehet olyan, ami után megfordulnak a férfiak. Heidi például edzőjével David Kirsh-el különös figyelmet fordít arra, hogy jól megdolgoztassa ezt a kényes területet. Az alábbi célzott gyakorlatok mellett jó hatást érhetsz el az eliptikus tréneren végzett gyakorlatokkal, a lépcsőzéssel, és az enyhe emelkedőn végzett futással vagy gyaloglással.

Forrás: archív
 

 

Kerek fenék

A nagy farizom formálására a legjobb gyakorlat a kitörés. Végezheted előre és hátra, súlyzóval, vagy anélkül is.

A gyakorlat helyes végrehajtása: nem az a lényeg, hogy minél hosszabban lépj előre vagy hátra, hanem hogy a nagy farizomból told vissza magad a kiinduló helyzetbe, azaz a zárt állásba. Tehát ne lendületből hajtsd végre a gyakorlatot, hanem a farizmod segítségével!

Vigyázz, hogy a térded sose kerüljön a bokád elé, különben megsérülhetsz. A gyakorlat után ne feledd a nyújtást: húzd fel a térdedet a mellkasodhoz!

 

 

 

A fenék oldalsó része


Forrás: archív
 

A comb külső és a farizom oldalsó részének formálására az oldalfekvésben nyújtott lábemelés alkalmas. A kiinduló helyzet: oldalfekvés, alkartámasz, a két lábad legyen behajlítva magad előtt, a csípődet told előre. A kezeddel meg is tarthatod a csípődet, így biztosan nem fog hátrabillenni a feneked. Lassan emeld meg a behajlított lábadat a plafon felé, majd tedd vissza! 30-szor ismételd, majd fordulj át a másik oldaladra, és bal lábbal is végezd el a gyakorlatot! Mindkét oldalon ismételd még kétszer a 30-as sorozatot

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Cartoon Network Aranylabda Bajnokság

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!