Blikk Nők Egészség

Receptkereső

Név:

Hozzávalók:

Csak fényképes:

Nehézség:

hirdetés

Karcsún, a legjobbkor

Szerző:
Blikk Nők Egészség
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
életkor,
pluszkilók,
diéta

Biztosan észrevetted már, hogy az ember életkora a fogyás sikerét is befolyásolja. Ha ismered a tested szükségleteit, könnyebben szabadulhatsz meg a kilóktól!


Ha a 30-as éveidben jársz

A háztartás és a munkahelyi kihívások kettős terhet rónak a nőkre. A több feladattal több stressz is jár, emiatt gyakran jelentkezhetnek nassolási rohamok. A sportra kevés idő marad, így a hölgyek sokszor villámdiétákkal próbálnak megszabadulni a túlsúlytól, ám a jojóeffektus miatt később mindent visszaszednek.

Táplálkozás

● A családi étkezéseknél ügyelj arra, hogy csak a szükséges mennyiséget fogyaszd el: ne kapd be, amit a gyerekek otthagynak, és kisebb adagot szedj magadnak, mint amekkorát a párodnak adsz.

● Részesítsd előnyben az idegerősítő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó fogásokat! Ilyen például a B-vitaminok közül a folsav, amely a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a tojásban, a sajtban és a baromfihúsban fordul elő. A cékla és a zöldbab vasat is tartalmaz, amely elengedhetetlen a vérképzéshez. A C-vitamin (pl. a paprikában, a citrusfélékben) nemcsak az immunrendszert erősíti, de a szövetek kollagénrostjait is rugalmasan tartja, ezáltal segít megelőzni a cellulitist és a bőr idő előtti öregedését.

 Sport a testnek és a léleknek

A lényeg most a stresszoldás! Válassz olyan izzasztó, feszültséglevezető sportot, mint a kick-box aerobic, a terepfutás vagy -biciklizés. Már a rövid, de intenzív, például heti 2-3 alkalommal történő 20-30 perces edzések is hatékonyak.

Ha a 40-es éveidben jársz

Az ösztrogénszint évről évre csökken: a hormonális változás fokozza az étvágyat, és elősegíti a zsír lerakódását a hason. Emellett az anyagcsere is lassabban működik, így kevesebb energia ég el, a felesleg pedig a zsírsejtekben tárolódik. Tovább nehezíti a helyzetet, hogy a test az izomtömeget is leépíti...

 Táplálkozás

● Ha ugyanúgy táplálkozol, mint eddig, gyarapodni fog a súlyod. A kívánt testsúly eléréséhez vezető legfontosabb lépés tehát az étrend megváltoztatása. Fogyassz tápanyagokban, fehérjékben gazdag, de kalóriában szegényebb ételeket. Nagy szükség van a protein bevitelére is, ezzel ugyanis megfékezhető az izomleépülés. A tejtermékek, a húsok, a halak és a hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak.

● A sok friss gyümölcsöt, zöldséget tartalmazó, rostdús étrend is fontos: ezzel stabilizálható a vércukorszint, és megakadályozhatod a farkaséhséget.



Sport a testnek és a léleknek

Az állóképességet igénylő és az izomerősítő sportok keveréke tökéletes választás. A kardiofitnesz, a fallabda, a görkorcsolyázás és az úszás, miközben segítik a zsírégetést, az összes nagy izomcsoportot megmozgatják. Az ideális mozgásmennyiség minimum heti 2-3 alkalommal 30 perc. Mindezt egészítsd ki némi izomerősítéssel: a gumiszalaggal vagy megtöltött vizes palackokkal végzett otthoni gyakorlatokkal látványos eredményt érhetsz el!

 

Mire ügyeljenek az 50-es éveikben járók? Kiderül a Blikk Nők Egészség Őszi számából!

Lapozz tovább

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Lola - Bravo OTTO

Galéria

hirdetés

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!