Lélek

Recepttár

hirdetés

Vedd fel a kesztyűt!

Szerző:
Jánosi Vali
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
önérvényesítés,
vita,
asszertivitás,
tréning

Az asszertivitás, vagyis az önérvényesítés képessége ma már szinte elvárt magatartás. Mégis kevesen képesek arra, hogy megfelelő stílusban és kellő határozottsággal képviseljék saját érdekeiket úgy, hogy mindeközben figyelembe veszik mások véleményét és érdekeit.

A múltkoriban Éva barátnőm lelkesen mesélte, asszertivitás tréningen vett részt, mert úgy érezte, ideje megtanulnia, hogyan mondjon nemet követelőző főnökének, és hogyan vegye rá férjét, hogy segítsen a házimunkában. Nem voltam biztos benne, hogy barátném mindezt csakugyan megtanulhatja egy néhány órás tréning keretében, ezért pár hét múlva rákérdeztem, hogy boldogul. Ingatta a fejét, de azért mosolygott:
- Minden fronton áll a bál. A főnököm bizonyos kéréseire következetesen nemet mondok, amitől ő egyre idegesebb, és egy hete nem vagyok hajlandó elmosogatni otthon. Halomban áll a mosatlan edény, várom, hogy a párom meghallja a kérésemet, és elmosogasson végre. De minden dühük dacára tartom magam, és ez hallatlan önbizalmat ad.

Foto: Fotolia
Akkor jó, ha úgy érvényesíted az akaratodat, ha közben nem sértesz másokat


Mondd utánam: nem!  

- Az asszertív viselkedés olyan önérvényesítő magatartás, melynek során képes vagy kifejezni érzéseidet, gondolataidat, érvényesíteni jogaidat, és ezáltal elérni céljaidat úgy, hogy eközben figyelembe veszed mások érdekeit és jogait - magyarázza Csehák Hajnalka pszichlógus. - A magyar nyelvben az önérvényesítés szónak van valamiféle pejoratív zöngéje. Valóban nem beszélhetünk asszertív viselkedésről abban az esetben, ha valaki úgy érvényesíti az akaratát, hogy közben manipulál vagy megsért másokat. Azok, akik nem rendelkeznek kellő önbizalommal, csak mások megfélemlítésével, manipulálásával képesek érvényesíteni érdekeiket. Az asszertív viselkedés alapja tehát a megfelelő önbizalom.

Megoldást keress, ne győzelmet!

De mit tegyen, akinek kevés az önbizalma? Hajnalkának erre is van néhány ötlete:
- A figyelmünket inkább a sikereinkre kellene fordítani, és tudatosítani azt, hogy szabad hibázni, és érdemes megvizsgálni, miért következett be a kudarc. Ahhoz, hogy nyugodtan tudjunk kiállni magunkért, fontos a feszültség csökkentése akár valamilyen rendszeres relaxáció segítségével, akár úgy, hogy az adott pillanatban megfigyeljük, hol van feszültség a testünkben, és azt az izomcsoportot tudatosan ellazítjuk. Sokat segíthet, ha egy fontos helyzet előtt elképzeljük, hogy nyugodtan, lazán, a másik szemébe nézve, az ő érdekeit is figyelembe véve társalgunk. A nagy beszélgetések előtt nem árt tudatosítani magunkban, hogy nem győzni akarunk, hanem reális kompromisszumot kötni, ezért a fő célt pontosan meg kell határozni, és számos odavezető utat kell felrajzolni, ha lehet már előre. Ehhez elengedhetetlen a tiszta kommunikáció, ami azt jelenti, hogy megoldást keressük, és nem fogást a másikon. Nem az énképünket védjük, hanem valóban a helyzetet akarjuk megoldani. Ehhez a fajta asszertív kommunikációhoz nyújtanak hatékony segítséget a tréningek.

Haragudj úgy, hogy ezzel ne sérts másokat! 
 A tréning, amely Évának oly sok segítséget nyújtott, azzal kezdődött, hogy a résztvevők megismerték a kevésbé hatékony agresszív, manipulatív és passzív agresszív viselkedésmódokat. A szerepjátékok segítségével bemutatott magatartásformákat jól ismerte mindenki, hiszen mindennapjaink során igen gyakran élünk ezekkel. A tréning további részében pedig arra fordítottak figyelmet, hogy elsajátítsák a magabiztos fellépés titkát. A tréner különösen nagy hangsúlyt fektetett az asszertív jogokra, és elmagyarázta, begyakoroltatta, hogyan lehet úgy kifejezni a haragot, hogy az ne sértsen másokat.


Természetesen csak akkor eredményes a tréning, ha a résztvevők használják is azt, amit itt megtanultak. A gyakorlás során magabiztosabbak, higgadtabbak lesznek a konfliktushelyzetekben, megtanulják megőrizni a nyugalmukat, nem taposnak el másokat, de nem engedik azt sem, hogy mások átgázoljanak rajtuk.

Te mernél nemet mondani a főnöködnek? Szavazz!

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Lola - Bravo OTTO

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!