Lélek

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Málnakrémes piskótatekercs

    Feltöltötte: Reccece
    A tésztához a tojásokat keverjük habosra a cukorral, aztán óvatosan adjuk hozzá a l...

hirdetés

Próbálj meg lazítani! Az autogén tréning segíthet

Szerző:
Jánosi Vali
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
szorongások feloldása,
pánikbetegség kezelése,
pszichológia,
lazítás,
izomlazítás,
hangulatzavar,
depresszió kezelése,
autogén tréning

Az autogén tréning testi-lelki-szellemi ellazultsággal jár, jelentősen csökkenti a szorongást, és segít a problémák tudatosításában. Ha valaki elsajátítja, és rendszeresen alkalmazza a gyakorlatsort, komoly belső átalakuláson megy keresztül.

Az autogén tréning alapjait J. H. Schultz dolgozta ki a 20. század elején. Megfigyelte, mely tényezők változnak meg módosult tudatállapotban. Úgy találta, az izmok ellazulnak, a testrészek elnehezednek, az erek kitágulnak, a szívműködés nyugodtabbá, kiegyensúlyozottá válik, a légzés mélyül, a zsigerek is nyugalmi állapotba kerülnek. Schultz felfedezte, ha ezeket a változásokat páciensei képesek tudatosan előidézni saját testükben, harmonikusabb testi, illetve lelkiállapotba kerülnek. Ezért felépített egy strukturált rendszert, amelyben meghatározott sorrendben követik egymást az ellazulás gyakorlatai. A páciens megtanulja ellazítani az izmait, majd a melegedés érzetét alakítja ki. A harmadik szakaszban következnek a szív és a vérkeringés szabályozására irányuló gyakorlatok, amelyeket a légzés elmélyítése követ. A gyakorlatsor a zsigerek ellazításával és a homlok hűsítésével zárul.

Forrás: Northfoto
Befelé kell figyelni

- A módszer rendszeres ismétléssel hoz eredményt - magyarázza Janovszki Balogh Gabriella klinikai szakpszichológus. - Ez gyakorlásterápia, vagyis a páciens saját fejlődése érdekében önállóan gyakorol, és naplót vezet átélt testi élményeiről, gondolatairól. Azáltal, hogy a tapasztaltakat leírja, elindul a tudatosodás folyamata. A terápiás üléseken pedig asszociációkat keresünk a leírtakhoz. Persze nem muszáj mindennek jelentést tulajdonítani, maga a gyakorlás, a módosult tudatállapotban töltött idő is élmény. A rendszeres tréning minden magyarázat nélkül elkezdi kifejteni hatását. Relaxáció közben az ember önmagára figyel, és már az elmélyült befelé forduló figyelem sokat segít a változásban. Az alapgyakorlatok egymásra épülnek, és egyre mélyebb szinteken érintik meg az ember belső világát. Bár az autogén tréning testi gyakorlatsornak tűnik, elvégzése közben megindul a belső problémák feldolgozása.
A húszas években, amikor a módszert kidolgozták, arra törekedtek, hogy a tréningező lehetőleg minden gyakorlásból pozitív élményekkel térjen vissza. Ma már inkább az a fontos, tudatosodjanak a lélek legmélyén rejlő problémák. Természetesen előjöhetnek negatív élmények, gondolatok is, de ezekkel szembe kell nézni, hiszen a feszültség csak a feldolgozás által oldódik.

Továbbfejlesztve
 Sokszor már az alapgyakorlat komoly változást indít el, de számos betegség kezelését meditációs terápiával érdemes folytatni. A pszichoterápiás meditációs eljárást egy magyar pszichiáter, Koronkai Bertalan fejlesztette tovább az autogén tréningre építve. A meditációs terápia belső képekkel, elmélkedéssel viszi tovább az embert a problémák megtekintése és megoldása felé.

Csak szakemberektől!

- Mivel terápiás módszerről beszélünk, rendkívül lényeges, hogy csak szakemberek alkalmazhatják - folytatja Gabriella. - Kizárólag pszichológusok, pszichiáterek taníthatják, mert nekik van megfelelő képzettségük ahhoz, hogy a felmerülő problémákat kezelni tudják. És sokkal többet tud ez a technika annál, mint amikor meghallgatunk egy relaxációs cédét. Autogén tréning közben problémafeldolgozás és személyiségfejlődés zajlik, nem csupán arról van szó, hogy valaki gyakorlás közben ellazul. Aki hosszú ideig gyakorolja a módszert, mindig tapasztalhat egyfajta megnyugvást, belső harmóniát, amelyet nem önszuggesztióval ér el, hanem azzal, hogy megtanul szembenézni legbenső önmagával.

Az autogén tréninget a szakemberek elsősorban szorongással, pániktünetekkel küzdőknek javasolják, de kényszerproblémák, pszichoszomatikus betegségek, hangulatzavarok kezelésére szintén hatékony. Gyakran még a szervi gondokon is könnyít a tréning, például a szív- és érrendszeri megbetegedéseken. Gabriellának több olyan páciense volt, aki onkológiai kezelés alatt sajátította el a módszert.

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Lola - Bravo OTTO

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!