Szeretnél minél karcsúbbnak tűnni a fürdőruhádban? Egészségesen akarsz fogyókúrázni? Klima Anita, dietetikus segítségével mindez könnyen sikerülhet.

A mintaétrend szabadon alakítható, az ebéd és a vacsora felcserélhető. Ezen kívül fontos tudni, a program egészséges felnőttek számára készült, nem ajánlott soványaknak, inzulinfüggő cukorbetegeknek, tumorosoknak, súlyos szív-, érrendszeri betegeknek, műtét után lábadozóknak, valamint várandós és szoptatós kismamáknak!

Nem szabad elfelejtened azt sem, hogy a leadott zsírfelesleggel együtt az izomszövet egy része is távozik, így naponta 30-50 percnyi mozgás is javasolt. Ezzel erősíthető az izomszövet, a zsírszövetet pedig fokozottan, tartósabban csökkentheted. Érdemes arra is figyelned, hogy pár kiló leadása után ne ugorj fejest a „haverok, buli, pia" szlogenű éjszakai vacsorázós partikba, mert ilyenkor a leadott súly bizony szépen lassan visszakúszik, sőt, akár több is felszaladhat! Naponta 1,5-2 liter cukor- és energiamentes folyadék (forrás- és ívóvíz, limonádé) elfogyasztása kötelező. Az ételek elkészítéséhez ne használj zsiradékot,  továbbá semmihez se adj mézet vagy cukrot!

1. HÉT

Hétfő

Reggeli: 2 szelet májkrémes Graham-kenyér, 2 db paprika
Tízórai: 15 dkg eper
Ebéd: Spárga light sajttal, fél adag párolt rizzsel
Uzsonna: 2 dl író
Vacsora: Virslis savanyúkáposzta-saláta, 1 szelet tökmagos pirítós

Kedd

Reggeli: Tökmagos zsemle, 1 kis doboz sovány natúr joghurt
Tízórai: 1 db friss sárgarépa
Ebéd: Nagy adag zöldséges csirkeraguleves
Uzsonna: Csokis ribizlifondü
Vacsora: 30 dkg grillezett paprika, 20 dkg grillezett tonhal, 2 db korpás Abonett

Szerda

Reggeli: Főtt tojással dúsított joghurtos uborkasaláta, ½ db sajtos kifli
Tízórai: 2 dl 100%-os paradicsomlé zellerszárral
Ebéd: Finomfőzelék, natúr csirkemell
Uzsonna: 1 db túrós jégkrém
Vacsora: Friss spenótsaláta 1 db tükörtojással, ½ db sajtos kifli

Csütörtök

Reggeli: Kapros túrókrém, 2 db puffasztottbúza-szelet, 2 db paprika
Tízórai: 1 marék cseresznye
Ebéd: Joghurtos kukoricasaláta, sült csirkecomb
Uzsonna: 1 db almás müzliszelet
Vacsora: Hot dog (1 db kornspitz, 1 db virsli), mustár, ketchup, csemegeuborka

Péntek

Reggeli:2 szelet lenmagos kenyér, 2 szelet selyemsonkával, néhány szem retek
Tízórai: 3 dl light narancslé
Ebéd: nagy tányér gulyásleves
Uzsonna: 1 db kicsi Túró Rudi
Vacsora: Karalábés soványsajt-saláta, 2 szelet pirítós

Szombat

Reggeli: 2 dl céklalé, 20 db kölesgolyó
Tízórai: 2 dl céklalé, 20 db kölesgolyó
Ebéd: 2 dl céklalé, 20 db kölesgolyó
Uzsonna: 2 dl céklalé, 20 db kölesgolyó
Vacsora: 2 dl céklalé, 20 db kölesgolyó

Vasárnap

Reggeli: 2 dl 1,5%-os tej, 1 db korpás kifli egy pici mézzel
Tízórai: 15 dkg friss ananász
Ebéd: Vegyes zöldségköret rizzsel, majoránnás párolt máj
Uzsonna: 1 evőkanálnyi tökmagbél
Vacsora: Joghurtos jégsaláta, 2 db sajtos virsli, 2 db korpás keksz

2. HÉT

Hétfő

Reggeli: 1 db korpás zsemle 1 evőkanálnyi májkrémmel, 2 db paradicsom
Tízórai: 3 dl light multivitaminos gyümölcslé
Ebéd: Rakott cukkini
Uzsonna: 1 db kicsi Sport szelet
Vacsora: Újhagymás krinolinsaláta, 2 db kukoricás Abonett

Kedd

Reggeli: Pulykapárizsis tökmagos zsemle, friss karalábé
Tízórai: 1 marék meggy
Ebéd: Zöldségleves, fél adag rakott krumpli, savanyúság
Uzsonna: 1 db banán
Vacsora: Párolt brokkoli, reszelt light trappista sajttal

Szerda

Reggeli: Körtés joghurt 2 evőkanál zabpehellyel
Tízórai: 1 marék ribizli
Ebéd: Zöldbableves, kis adag túrós tészta
Uzsonna: 2 dl 100%-os sárgarépalé
Vacsora: Rakott karfiol

Csütörtök

Reggeli: 1 db pulykapárizsis korpás zsemle kígyóuborkával
Tízórai: 1 db friss karalábé
Ebéd: Füstölt lazacos párolt padlizsán
Uzsonna: 1 db kicsi csokiszelet
Vacsora: Sóskafőzelék, 1 pár sült virsli

Péntek

Reggeli: 2 dl tej, 5 db korpás keksz
Tízórai: 1 db nagy őszibarack
Ebéd: 1 tányér halászlé
Uzsonna: Almás-meggyes túrókrém (5 dkg túró, 5 dkg reszelt alma, 5 dkg magozott meggy)
Vacsora: Sült paradicsom light sajttal, 4 db korpás Abonett

Szombat

Reggeli: 25 dkg eper, 4 db korpás keksz
Tízórai: 25 dkg eper, 4 db korpás keksz
Ebéd: 25 dkg eper, 4 db korpás keksz
Uzsonna: 25 dkg eper, 4 db korpás keksz
Vacsora: 25 dkg eper, 4 db korpás keksz

Vasárnap

Reggeli: 2 szelet avokádókrémes (villával összetörjük a puha avokádóhúst) pirítós, 1 kis doboz 0%-os joghurt
Tízórai: 2 dl 100%-os grépfrútlé
Ebéd: Zöldbabos csirkepörkölt
Uzsonna: 2 kis gombóc gyümölcsfagyi
Vacsora: 1 db halkonzerv lecsöpögtetve, 1 db kornspitz, újhagyma