Ez van!

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Zserbó bonbon

    Feltöltötte: pinkponthu
    1. A barackokat beáztatjuk langyos vízbe, aztán felaprítjuk. 2. A diót (ha előz...

hirdetés

Így éld túl az őszi depressziót - 5 jó tanács!

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
őszi depresszió,
téli depresszió,
szezonális depresszió,
immunrendszer,
fényterápia

Levertség, aluszékonyság, fejfájás - az őszi depresszió tipikus tünetei. Adunk néhány tippet, hogy kihúzhasd tavaszig!

Az úgynevezett szezonális depresszió tünetei az alábbiak lehetnek: az étvágy megváltozása, vágyakozás az édes íz után, hízás, szédülés, a teljesítőképesség csökkenése, az összpontosítás hiánya, aluszékonyság, ingerlékenység, a társasági események kerülése. Emellett persze a depresszió szokásos egyéb tünetei is jelentkezhetnek, például a beteg szorong, kilátástalannak látja az életet, és fáj a feje. Most adunk néhány egyszerű tippet, amivel kihúzhatod tavaszig.

4 tuti tipp a téli melankólia ellen

4 tuti tipp a téli melankólia ellen

Unod a telet, fázol és rosszkedvű vagy? Íme néhány tipp, amivel feldobhatod a hangulatod.

Előzd meg a náthát és az influenzát: moss kezet!

Turbózd fel az immunrendszered! Öt egyszerű tipp

Napfény

 

Az első és legfontosabb lépés: mindennap tartózkodj a szabad levegőn, hogy természetes fényben legyél, még akkor is, ha borult az ég. Ez azért fontos, mert a legerősebb izzójú lámpa sem ad annyira intenzív fényt, mint a napsugár. Ha pedig otthon vagy, igyekezz nem elhúzni a függönyt, ameddig csak lehet.

Sport

A testmozgás nemcsak arra képes, hogy elégesse a kalóriákat, hanem növeli a boldogságot okozó szerotonin hormon szintjét is. A tökéletes hatás érdekében végezz naponta 20 percen át kardiogyakorlatokat, mint amilyen a séta, a futás, a biciklizés, az úszás vagy a tánc. Az első hármat ráadásul a szabadban is teheted, csak öltözz fel melegen, így dupla esélye van a rosszkedv legyőzésére.

Tápanyag

Tény: cukros, zsíros ételeket enni jó. De sajnos hosszú távon több kárt okoznak, mint amennyi boldogságot pillanatnyilag adnak, és most nem csak a gyarapodó zsírpárnákról beszélünk. A cukor rövid időre éberré és jókedvűvé tesz, ám a hirtelen megemelkedett vércukorszint ugyanilyen gyorsan le is zuhan. Ennek megakadályozására próbálj meg többször, de keveset enni, és étrended tartalmazzon minél több fehérjét (tojást, húst, halat, valamint mogyoró- és dióféléket)!

Forrás: Fotolia

Emellett sokat segíthetnek a triptofántartalmú ételek is, amelyek a B6-vitamin és a niacin segítségével az agyban szerotoninná alakulnak át. Ezek az alábbi élelmiszerekben találhatók meg: pulykahús, tej (a tehén- és a szójatej egyaránt tartalmazza), túró, napraforgómag, pekándió, bab, borsó, banán, hal és tojás.

Jókedv

Muszáj megtanulnod, hogyan lehetsz a tél vagy a hideg, esős időjárás ellenére is jókedvű! A szezonális depresszió sokak szerint egyébként mindössze rossz beidegződés eredménye. Épp itt van tehát az ideje, hogy bár az idő egyre rosszabb, azért te jól érezd magad! Ebben segítségedre lehet az ún. kognitív viselkedésterápia, de egyedül is sokat változtathatsz gondolkodásmódodon. Reggelente, amikor felkelsz, gondold végig, aznap miért húzódhat mosolyra a szád! Például találkozol a barátnőddel, vagy este moziba mentek a pasiddal, vagy csak azért, mert péntek van stb. Bár elsőre erőltetettnek tűnhet, törd egy kicsit a fejed, mi dobhat fel. Meglátod, működik!

Fényterápia

A téli, tél végi depresszió leghatásosabb gyógymódja a fényterápia. A kezelésben speciális lámpát használnak, amely pótolja a napsütést. A legalább 2500 lux intenzitású fénnyel világító eszköz előtt minden reggel 30 percet kell tölteniük a betegeknek. Sajnos ilyen fényerejű készülék nálunk még csak az orvosi műszerek között létezik. Az úgynevezett hajnalszimuláló lámpát viszont idehaza is megveheted. Ez azt jelenti, hogy a hajnali órákban, amíg valaki alszik, az őt érő fényerő az éjjeli lámpának köszönhetően másfél óra alatt fokozatosan 0,001 luxról 300 luxig emelkedik. Ez hasonlít arra, ahogy a nap felkel. A módszer egy tanulmány szerint még hatásosabb, mint az előbb említett 2500 lux intenzitású fény.


Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Puskás Peti - Bravo Otto

Galéria

Fórum

  1. 1 Bandi1 udvarlós szobája:)
  2. 2 Korhatár nélküli problémáink:-
  3. 3 Boldog születésnapot,Boldog névn
  4. 4 Plusz pénz otthoni munkával
  5. 5 Dolgozzon otthonában!