Hallottál már a zumbáról? Ha nem, akkor elmondjuk, hogy ez egy olyan kalóriaégető táncos edzés, amely a latin táncok alaplépéseire épül. Annyira élvezetes, hogy azok is örömmel végzik, akik minden más sporttól ódzkodnak. Ráadásul szakemberek most egy diétát is kreáltak a zumbához igazodva, amely felpörgeti az anyagcserét, így segítségével látványos fogyás érhető el: 5 nap alatt akár 3 kilótól is megszabadulhatsz! És akkor még egy órát sem táncoltál végig!

Miért működik?

A reggeli, ami beindít: A diéta legfontosabb része a reggeli, amely tele van magas rosttartalmú szénhidrátokkal (pl.: teljes kiőrlésű piritós) és fehérjével (pl.: görög joghurt). A virginiai egyetem kutatói szerint ugyanis ezek az ételek összhangban állnak a szervezet egészséges hormonműködésével és beindítják a zsírégető sejtek működését.

Anyagcsere-gyorsító ebéd: A nap közepén salátával tömheted tele magad, mellé pedig olyan ételek kerülnek, melyek bizonyítottan segítik a a kalóriagégetést. A fehérje megemésztéséhez például sokkal több kalóriát használ fel a szervezeted, mint a szénhidrátokhoz, így természetes módon felgyorsul az anyagcsere. Az olivaolajból vagy a tengeri halakból pedig olyan egészséges zsírok kerülnek a testedbe, amelynek hatására a szervezet zsírraktárai kezdenek apadni, főleg ha még valamilyen testmozgást is végzel

Forrás: Fotolia

Kapcsolódó cikkek

Fogyj éhezés nélkül! Kalóriacsökkentő tippek

Elmondjuk,hogyan csökkentsd a kalóriákat minden étkezésnél, anélkül, hogy az egészségedet veszélyeztetnéd vagy éhes maradnál.

Fogyj ínycsiklandó koktélokkal! 5 egyszerű recept

Olyan testet akarsz, mint Megan Foxé? Ezt kell enned!

Mágikus szénhidrátok vacsorára: A tipikus diétázók kalóriaégető fehérjét és éhségcsökkentő zöldségeket fogyaszthatnak vacsorára. Ám a zumbadiéta szerint egy kis barna rizst vagy krumplit is ehetsz. Hogy miért? Szakértők szerint az úgynevezett rezisztens szénhidrátok, mint amilyen például a burgonya vagy a banán, az élelmi rostok közé tartoznak, amit a vékonybél nem tud lebontani, ezért változatlan formában kerül a vastagbélbe. Tehát ebből nem vesz fel kalóriát a szervezeted. Továbbá a keményítőknek ez a fajtája csökkenti a többi, mellé fogyasztott ételek kalóriaértékét is.

A sztárok is így fogynak!

Zumbarajongónak számít az utóbbi időben rengeteget fogyott Kirstie Alley, Jennifer Lopez és Madonna is. Neked is érdemes kipróbálnod ezt a mozgásformát, hiszen jó kedvvel fogyhatsz és egy-egy óra alatt akár plusz 600-1000 kalóriát is elégethetsz.

A menüsor

A diéta alatt naponta igyál meg legalább 1 ½ liter vizet, ízesítséként használhatsz citromlét, ecetet és édesítőszert. A még látványosabb eredmény érdekében hetente kétszer járj el zumbaórára vagy valamilyen más táncos tornára, ami jó kedvre derít.
Azt fontos tudnod, hogy ez a menüsor rövid időre ( 5-7 nap) készült, így tökéletesen beindítja az anyagcserédet. Ha hosszabb időn át szeretnéd alkalmazni, az itt megjelölt mennyiségek mellé adj még 1-2 adag gyümölcsöt és tejterméket, valamint változatosan válaszd ki a fehérjéket, szénhidrátokat és rostokat.

Reggeli
Egy tál müzli vagy 2 szelet teljes kiőrlésű piritós, 1 tojás, 1 doboz zsírszegény joghurt, 1 nagyobb banán, 1 csésze bogyós gyümölcs vagy 2 kisebb darab bármilyen másik gyümölcs

Ebéd
10-15 dkg sovány fehérje (például csirkemell, alacsony sótartalmú felvágott vagy szója), 4 csésze vegyes zöldsaláta, 2 evőkanál olivaolaj, 2 evőkanál balzsamecet, ízesítésnek bármilyen fűszer és/vagy gyógynövény

Vacsora
10-15 dkg sovány fehérje ízlés szerint fűszerezve, ½ csésze barna rizs (akkor a leghatásosabb ha langyosan fogyasztod) 1/4 csésze babbal vagy 1 darab burgonya, ízlés szerint párolt zöldség, 2 evőkanál olivaolaj, ízesítésnek bármilyen fűszer és/vagy gyógynövény

Nassolnivaló
2-3 csésze nyers zöldség, 3-6 evőkanál zsírszegény, fűszerekkel ízesített joghurttal