Amikor valaki abbahagyja a dohányzást, szervezete csak lassan kezd el magához térni. Ráadásul az elvonási tünetek miatt ingerültebbé válik, és néha csillapíthatalan nassolási vágy tör rá. Emiatt aztán sokaknak elszáll a kezdeti lelkesedésük.

Ráadásul, a dohányzás nagy C-vitamin- és tápanyagrabló: egyetlen szál cigaretta elhasználja a test egész napos C-vitamin-szükségletét, miközben 10-15%-kal csökkenti a hasznos tápanyagok felszívódását. Ha leteszed a cigit, megszűnik ez a tápanyagrablás, a szervezet az eddiginél több energiát hasznosít, így akár hízhatsz is. Mégsem szabad elkezdeni fogyókúrázni, az ugyanis testi és szellemi kimerüléshez vezethet! Klima Anita dietetikus tehát nem fogyókúrát, hanem „csak" egy egészségesebb étrendet ajánl. Aki emellett mindenképpen szeretné elkerülni a súlygyarapodást, az sportoljon rendszeresen! Emellett, minden nap, ébredés után igyál meg egy nagy pohár vizet. Ez segít a méregtelenítésben.

1. hét

HÉTFŐ

Reggeli: 2 evőkanál natúr gyümölcsös müzli 1,5 dl tejjel, kevés mézzel

Tízórai: 1 db mandarin

Ebéd: gombás pulykamell, petrezselymes burgonya, savanyú káposzta

Uzsonna: csipkebogyós joghurt (1,5 dl natúr joghurtba 1 evőkanál lekvár)

Vacsora: melegszendvics (2 szelet Graham-kenyérre 2 db paprika felkarikázva, sajttal lefedve

KEDD

Reggeli: 1 kis doboz kefir, 2 szelet lenmagos kenyér

Tízórai: 1 kis fej karalábé

Ebéd: zöldbableves, zöldséges rizs reszelt sajttal

Uzsonna: 2 db sárgabarackos piskótatallér

Vacsora: 20 dkg grillezett padlizsán 2 db rásütött tükörtojással, 1 szelet pirítóssal

SZERDA

Reggeli: 1 db. sajtos kornspitz, 1 db paradicsom

Tízórai: 2 dl 100%-os grépfrútlé

Ebéd: spenótfőzelék, fasírt

Uzsonna: 5 db sült gesztenye

Vacsora: 2 dl paradicsomlé, 1 db kicsi zöldséges-sajtos pizza

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: 2 dl kaukázusi kefir, 3 db puffasztottrizs-szelettel

Tízórai: 1 db nagy körte

Ebéd: zöldséges burgonyaleves, sült csirkecomb, tökfőzelék

Uzsonna: 1 db Túró Rudi

Vacsora: 1 szelet bakonyi barna kenyér, 1 pár virsli, mustár, csemegeuborka

PÉNTEK

Reggeli: 5 dkg körözött, 1 db magos zsemle, újhagyma

Tízórai: 1 db narancs

Ebéd: paprikás krumpli virslivel, nagy adag uborkasaláta

Uzsonna: 1 db banán

Vacsora: 10 dkg sovány sonka, 1 szelet félbarna kenyér, karalábé


SZOMBAT

Reggeli: 2 szelet bundás kenyér teljes kiőrlésű kenyérből, 2 dl céklalé

Tízórai: mézes reszelt sárgarépa (15 dkg sárgarépa, 1 teáskanál méz)

Ebéd: zöldbabfőzelék, natúr sült máj

Uzsonna: 1 db meggyes müzliszelet

Vacsora: tonhalas saláta magos kiflivel

VASÁRNAP

Reggeli: főzött kakaó (2,5 dl 1,5%-os tej, 5 g kakaópor, kevés cukor), korpás kifli

Tízórai: 2 dl 100%-os ananászlé

Ebéd: rakott kelkáposzta

Uzsonna: 5 dkg light tömlős sajtkrém 1 evőkanálnyi beáztatott, majd összevágott mazsolával kikeverve

Vacsora: 2 db lágy tojás, 2 szelet pirítós, lila hagyma

2. hét

HÉTFŐ

Reggeli: 8 dkg pulykapárizsi, 1 db zsemle, friss sárgarépa

Tízórai: 2 dl őszibaracklé

Ebéd: zöldborsós csirkemell, párolt rizs

Uzsonna: 1 db banán

Vacsora: 1 főtt krinolin, 1 db kifli, almás tormakrém

 

KEDD

Reggeli: 2 db tükörtojás, 1 db zsemle, paprika

Tízórai: 1 db banán

Ebéd: zöldséges májgombócleves, 1 db túrós palacsinta

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt

Vacsora: rakott brokkoli

SZERDA

Reggeli: 2 evőkanál natúr müzli 2 dl kakaóba keverve (Lásd előző hét vasárnap, reggeli!)

Tízórai: 2 dl körtelé

Ebéd: paradicsomos spagetti reszelt sajttal

Uzsonna: 1 db karalábé, 1 db kockasajt

Vacsora: joghurtos franciasaláta, 1 kis szelet magos kenyér

 

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: 2 dl gyümölcsös joghurt, 1 db magos zsemle

Tízórai: 2 dl 100%-os vegyes gyümölcslé

Ebéd: karfiolfőzelék, 1 pár sült virsli

Uzsonna: 1 db csokitojás

Vacsora: 5 dkg májkrém, 1 szelet rozsos kenyér, újhagyma

 

PÉNTEK

Reggeli: 10 dkg almás túrókrém (5 dkg túró, 5 dkg reszelt alma), 1 db abonett

Tízórai: 1 db sárgarépa, 1 db kockasajt

Ebéd: gyümölcsleves, citromos tengeri hal, párolt vegyes zöldség

Uzsonna: 1 kicsi Sport szelet

Vacsora: 5 dkg marhapárizsi, 1 db korpás zsemle, paradicsom

 

 

SZOMBAT

Reggeli: paprikás-hagymás rántotta, 1 szelet barna kenyér, 2 dl vegyes zöldséglé

Tízórai: 1 db grépfrút

Ebéd: marhahúsleves tésztával, főtt hús leveszöldséggel, tormával

Uzsonna: 1 db Túró Rudi

Vacsora: joghurtos kukoricasaláta, 2 szelet Graham-kenyér

 

VASÁRNAP

Reggeli: 1 db briós, 2 dl tej

Tízórai: 2 dl 100%-os almalé

Ebéd: zöldborsófőzelék, grillezett csirkecomb

Uzsonna: 2 dkg diákcsemege

Vacsora: hideg sült csirke, 1 db kifli, paradicsomsaláta