Diéta

Recepttár

  • Proin tellus justo

    Kivis-kókuszos rolád

    Feltöltötte: Reccece
    A tojásokat a cukorral kemény habbá verjük kemény habbá. Adjuk hozzá lisztet, süt...

hirdetés

Egyél amennyit akarsz - és fogyj!

Szerző:
Pink
| Még senki sem szólt hozzá. Legyél te az első!
Cimkék:
zsírégetés,
mintaétrend,
fogyókúra könnyen,
fogyókúra,
diéta

Szakemberek ezt a módszert kifejezetten úgy fejlesztették ki, hogy folyamatosan enni kell. Természetesen nem mindegy, hogy mit.

A módszer lényege tehát egyszerű: enni kell. Csak nem mindegy, hogy mit. A lényeg abban rejlik, hogy egészséges ételeket válassz. Tehát semmilyen megszorítást nm kell alkalmaznod, csak annyit, hogy cseréld le a finomított, cukros, előre elkészített ételeket egészséges változatukra. A fehér rizs, tészta és kenyér helyett egyél teljes kiőrlésűt, az édességek helyett gyümölcsöt. Emellett fogyassz sok halat és zöldséget. Ugyanakkor a legjobb, hogy néha megjutalmazhatod magad egy pohár vörösborral, egy maréknyi olajos maggal sőt egy kocka csokoládéval is.

De akkor mégis mitől fogsz fogyni?

Ehhez nagyon fontos, hogy hallgass a testedre! Csak annyit egyél, amíg éhes vagy, majd tedd le az evőeszközt, amikor jóllaktál. Egyél lassan, rágd meg alaposan az ételt, mert a jóllakottság érzése csak így jut el az agyadig is.

Rostok – mire jók?

Ha lecseréled a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésűre már azzal biztosíthatod, hogy háromszor több rostot fogyassz, mint korábban. Ráadásul ezek az élelmiszerek segítségével hamarabb jóllakottnak érezheted magad és később éhezel meg, mert így a vércukorszinted csak lassan emelkedik. Sőt! A rostok segítik az emésztést így elősegítik a fogyást.

Forrás: Fotolia

Zsírok - eltelítenek

A zsírok lelassítják az emésztést ,így hamarabb jóllaksz tőle, és tovább jóllakottnak érzed magad. Természetesen nem mindegy, milyen zsírral tömöd tele magad. De jó zsírok, amilyeneket a mediterrán és ázsiai diétában fogyasztanak, mint az olivaolaj, vagy többi hidegen sajtolt olaj, olyan az éhséget elűző tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nagy sikerrel alkalmazhatók a diéta során.

Menüterv
Fogyassz naponta másfél-két liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. Ízesítheted az alábbi ételeket fűszerekkel, citromlével, esetleg ecettel és mustárral is.

Reggeli
Válassz egyet az alábbiak közül
Kötelező elem: egy csésze cukor nélküli zöld tea

Főzz zabkását egy csésze zabpehelyből és egy csésze szójatejből (ha lehet, akkor kalciummal dúsítottat válassz). Ízesítsd fél teáskanál fahéjjal, keverj hozzá egy evőkanál diót.

Egy főtt tojás (ha lehetőséged van rá, omega-3-al dúsítottat válassz), 2 szelet teljes kiőrlésű piritós, 1 evőkanál mogyoróvaj, egy szem valamilyen gyümölcs

Ebéd
Válassz egyet az alábbiak közül!

8 szem barna rizsből készült bármilyen sushi, 1 szem narancs

¼ csésze humusz, 1 teljes kiőrlésű pitával, 1 és ½ csésze bébispenóttal és ½ csésze szeletelt nyers zöldséggel. Ízesíts 1 evőkanál napraforgómaggal, 2 evőkanál olivaolajjal és 2 evőkanál ecettel.

2/3 alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1 csésze friss gyümölcs, 2 evőkanál dió, 5 db teljes kiőrlésű kréker.

Nassolnivaló
 3 evőkanál humusz, ½ teljes kiőrlésű pita
1 szem gyümölcs, 15 db pisztácia vagy 8 db mandula
1 szem gyümölcs, ½ csésze (kalciummal dúsította) szójatej
1 kocka legalább 70%-os kakaótartalmú fekete csokoládé

Vacsora
Válassz egyet az alábbiak közül. Megihatsz egy pohár vörösbort!

12 dkg roston sült lazac, 1 evőkanál szezámolajjal és bármilyen ízlésed szerinti fűszerrel ízesítve. ½ csésze főtt édesburgonya, 1 csésze párolt brokkoli, 1 evőkanál mogyoró

¾ csésze teljes kiőrlésű tészta, ¾ csésze konzerv olasz paradicsom (egészben), 1 evőkanál olivaolaj, fokhagyma, és oregano ízesítésnek. Szórd meg egy evőkanál reszelt parmezánsajttal, tálalj mellé egy evőkanál olajon párolt 1 csésze spenótot, amit szintén ízesíthetsz fokhagymával.

Piríts meg 10 dkg csirkemellet vagy sovány marhahúst egy evőkanál repceolajon, 1-2 csésze apróra vágott zöldséggel, ízesítsd alacsony sótartalmú szójaszósszal, tálalj mellé ½ csésze főtt barna rizst. 

 

Kapcsolódó cikkek:

Pin It

Lapozz tovább

Pink linkfelhő


hirdetés

Fotó és videó

Integer quam venenatis Tovább a videó megtekintéséhez

Puskás Peti - Bravo Otto

Galéria

friss hírek

Hirdetés

Intimplasztika bevezető áron az Aestheticában!  Tovább

Blog

Fórum

  1. 1 Boldog születésnapot,Boldog névn
  2. 2 Bandi1 udvarlós szobája:)
  3. 3 Plusz pénz otthoni munkával
  4. 4 Dolgozzon otthonában!
  5. 5 Egy kép,egy dal,egy gondolat.....)